Cvičenia
Tehotenstvo predstavuje významné obdobie pre každú ženu, no prináša so sebou aj mnohé zmeny, ktorým sa treba prispôsobiť. Tehotenská joga je skvelým spôsobom, ako sa s prichádzajúcimi zmenami vyrovnať a zároveň zostať v pravidelnom pohybe.
V spolupráci s Hot Yoga Centrum sme pripravili sériu jednoduchých cvikov, počas ktorých nedochádza k žiadnym intenzívnym a náročným pohybom. Vhodné sú teda pre budúce ako aj čerstvé mamičky. Nech sa páči, zacvičte si s nami a nezabudnite nás sledovať – nové videá s cvikmi pridávame raz za dva týždne.
Cvičenia v tomto videu slúžia ako inšpirácia. Sú určené pre tehotné ženy a ženy po pôrode, ktorým ich zdravotný stav cvičenie umožňuje. O individuálnej vhodnosti cvikov sa poraďte so svojím gynekológom.
Prečo je dôležité dbať na pitný režim bábätka počas cvičenia?
Aj keď cvičenie s bábätkom pôsobí ako hra, pre dieťa ide o fyzickú aktivitu, pri ktorej sa môže zapotiť a strácať tekutiny.
Pravidelné podávanie malých dúškov dojčenskej vody Zlatíčko počas prestávok zabezpečí, že dieťatko zostane hydratované, pokojné a plné energie.
Kedy je najvhodnejší čas na cvičenie s bábätkom?
Najlepšie je cvičiť v čase, keď je dieťatko vyspaté a v dobrej nálade. Ideálne približne 30 až 60 minút po kŕmení.
Po skončení aktivity nezabudnite dieťatku ponúknuť čistú vodu, aby ste doplnili tekutiny stratené zvýšenou námahou.
Aké sú hlavné prínosy pravidelného cvičenia pre najmenších?
Cvičenie podporuje správny psychomotorický vývoj, posilňuje svalstvo chrbta a bruška (čo je dôležité pre neskoršie sedenie a lezenie). V neposlednom rade upevňuje puto medzi rodičom a dieťaťom.
Na našej stránke nájdete inšpirácie, ako tieto aktivity premeniť na zábavu.
Musím mať na cvičenie s bábätkom špeciálne pomôcky?
Väčšinu cvikov môžete vykonávať doma na podložke s bežnými hračkami alebo bez nich. Dôležitý je bezpečný priestor a správna teplota v miestnosti.
Ak cvičíte mimo domu, nezabudnite si do tašky pribaliť praktické 0,25 l alebo 0,5 l balenie Zlatíčka, ktoré sa ľahko ovláda aj jednou rukou.
Ranné prebudenie
V prvej lekcii nám inštruktorka z Hot Yoga Centra predstaví cviky pre príjemné uvoľnenie tela, ktoré sú veľmi vhodné ako ranný strečing. Krátke 20 minútové cvičenie prebudí vaše telo a myseľ, ale pomôže vám tiež načerpať energiu, rozprúdiť krv a zároveň predstavuje účinnú prevenciu proti bolestiam chrbta.
Dobrý spánok
V ďalšej lekcii sa budeme v priestoroch Hot Yoga Centra venovať cvičeniu, ktoré je vhodné predovšetkým pre večerné hodiny. Krátka séria cvikov vám pomôže spomaliť po náročnom dni, uvoľní telo aj myseľ, a pripraví vás na pokojný spánok. Zostavu si však môžete zacvičiť aj v prípade, ak si potrebujete dopriať spánok v priebehu dňa.
Pevný zadok
V tejto lekcii si predstavíme sériu cvikov, ktoré si môžete zacvičiť kedykoľvek počas dňa. Zostava je určená na spevnenie nôh a skupiny svalov v oblasti panvy – najmä sedacích svalov. Ideálne cvičenie pre mamičky, ktoré sa chcú po pôrode dostať do formy. Ak máte chuť a energiu, môžete kombinovať s ďalšími cvičeniami.
Príprava na pôrod
Prípravu na deň D v podobe nenáročných cvikov ocení každá budúca mamička, hlavne z radov prvorodičiek. Séria póz a pohybov prirodzene pripravuje telo na pôrod, mobilizuje a uvoľňuje panvu. Okrem toho, že pomôže spríjemniť prvú fázu pôrodu, môže ju tiež pomôcť uľahčiť. Ideálne začať cvičiť aspoň mesiac pred pôrodom.
Zdravý chrbát
Správne držanie tela a zdravý chrbát sú dobrým základom pre lepšie zvládanie tehotenstva a obdobia po pôrode. Napomôcť tomu môže naše cvičenie zamerané na spevnenie ramien, rúk a hornej časti chrbta. Spevňovanie svalov pomôže zlepšiť držanie tela a dokáže pomôcť predísť bolestiam hornej časti chrbtice.
Pevné ramená a mobilné boky
Séria póz na spevnenie hornej časti trupu a ramien, ako aj prevencia proti bolestiam chrbta. Séria cvikov tiež zahŕňa cviky na mobilizáciu panvovej oblasti.
Ranná zostava v posteli
Vertikálna lekcia
Séria póz v stoji na upevnenie rovnováhy, otvorenie bočných strán tela, spevnenie bokov, nôh a chrbta.
Ranná zostava v posteli
Zostava póz na upokojenie tela aj mysle, ktoré môžete cvičiť večer v posteli, než sa uložíte na spánok, ale aj kedykoľvek počas dňa, keď cítite že si potrebujete vyčistiť hlavu a spomaliť.